☆ 免疫力ＵＰ ☆
2020.02.19
こんにちは！整体ひやねブログスタートしますね＾－＾
あらためて、皆さんこんにちは！
ここ最近、寒暖の差がかなりあり体調にはくれぐれもお気をつけください！
今話題になっているコロナウィルスで自宅待機など、一日中家から出られない状態が
何日も続いていると精神的にも肉体的にも参ってしまいますね（；。。；）
身体を動かすことが出来なければ、皆さんもご存知のように筋肉の落ち方が
かなり早いペースで減少します。それも下半身から！
そこで今日は、自宅でも気軽にできる筋トレを紹介します！
歯磨きするとき、トイレで立ち上がるとき、仕事中の休憩時間など、、、日々意識してください！
やる事は、二つです！！
一つ目は、スクワット！ とても大切です。
下半身には、かなりの量の筋肉があります。スクワットをすることによって
かなりの量の筋肉達に刺激を加えることができます。
すると代謝が上がり、血液循環も良くなり、免疫力ＵＰにつながります！
これから始める！もしくは慣れていない方は、無理せず２～３回からスクワット始めてください。
二つ目は、腕立て伏せです！ とても大切です。
上半身、特に胸の筋肉は筋肉量が多いため見逃すことが出来ません！
慣れている方は回数とセット数を各自目標を立てて行ってください。毎日続けられるのが重要です！
これから始める方は、四つんばいの膝をつけた状態からはじめてください！多少お腹をつけてもかまいません。
なんでも始めは無理せず、続けられる範囲で、日々続けることが重要です！
この二つを毎日続けるだけでなんと！！
バストアップ効果！ ヒップアップ効果！
楽しく頑張ってくださいね！
ちなみに、私も年齢は伏せますが毎日腕立て伏せ
スクワットはかかせませんよ！笑笑
