沖縄県浦添市、那覇市の頭痛、腰痛専門院 | 整体ひやね

整体Blog

「ヨガ日記」運動はなぜ脳に効くのか?

2022.09.08

台風11号が過ぎ去り、季節は夏から秋に移り変わろうとしている。私は朝ジムを終えて、近所のスタバに来ている。静かな朝の空気をもう少し味わいたくて寄り道をした。

店内には数人しかお客さんがいない。とても静かだ。
朝ジムを終え、体はもちろん、脳もリセットされた感じがとても心地いい〜。

コーヒーを啜り、しばらくぼーっとしてたら、向こう側の壁紙(絵画)に引き込まれてしまい、気づいたら、じーっと鑑賞してしまっていた。

農婦たちが、ミルクポットを脇に抱えている姿。向こう側には牛や麦畑。三角ずきんに丸まった背中の農婦…。
遥か昔の遠い国のようだけど、なぜか懐かしさも感じさせてくれる風景に、私の胸から何か込み上げてくるものがある。ミレー。ミレーだ。

私はあの有名なジャン=フランソワ・ミレー(フランス)の
「落ち葉ひろい」を思い出した。感動して涙が出そうー。

なぜなら、それには理由がある。私の幼少期から、祖父(母方)、沖縄戦、対馬丸まで遡るので、話が長くなるが、この話しには、とても浪漫(ロマン)があり、いつだったか沖縄タイムスでも取り上げられた。亡き祖父の家に飾ってあった絵画は、「ミレーの落ち葉拾い」だった。もちろん本物ではない。ある方が模写した絵画が、海を越え、祖父に託されたのだ。そのロマン紀行を聞き取りに、取材が来たのだ。幼い私もこの絵が好きだった。いつかこの話を物語にしてみたいと、ずっと温めている。久しぶりに再会した感動に私は、胸が熱くなってしまったのだ…。

「おいおい、ここは美術館じゃ、あーりませんよ、近所のスタバ。ただの壁紙だよ、」と突っ込んだ私。あはは。




不思議なのは、このスタバに入るのは初めてじゃないのに、どうして今日は、壁紙の絵画に、こんなにも心が動いたのだろう?ということだ。しかも感動し込み上げ、とても幸せな気分。時空は過去へと接続され、私の目の前に広がる壁に懐かしい光景が広がっていた…。




心はとても穏やかで、すっかり安心しきっている。健やかで健全な心のありように、もうしばらくそこに浸りたいと思った。




しばらくすると、脳が冴えてきたので、運動と脳の関係について調べてみた。さらに言語化したくなったので、今ここに、まとめることにした、マジ冴えてます、えへへ。

まず、運動すると脳内でメンタルを整える物質が出ます。
なかでも重要なのが、セロトニンとドーパミン。この神経伝達物質は気分を左右することでよく知られてますよね。

セロトニンが不足すると、不安やうつに陥りやすく、うつ病患者ではセロトニンの分泌量が低下していることがわかっているので、セロトニン効果のあるお薬が処方されてるようだ。できれば、このセロトニンの分泌をお薬ではなく、運動で補いたい。それがウォーキングやジョギング、ダンス(パワーヨガ)などのリズミカルな有酸素運動である。

ドーパミンも、有酸素などの運動で分泌が増えてくる神経伝達物質。快楽や多幸感をもたらし、やる気や集中力を上げる作用がある。

セロトニンやドーパミンを増やすなら、辛すぎない負荷で運動するのがポイント。30分以上の有酸素運動。人と会話ができるぐらいのゆとりがあること。

ある意味運動は、脳や体にとって、ストレスだ。
安静時に比べて心拍数は上がり、呼吸は速くなり、ときには発汗する。つまりシンドい。

実は、この事態に対処するため、アドレナリンというホルモンの分泌が促され、心拍や血圧を上げて呼吸を速めます。同時に覚醒、意欲、注意力を呼び覚ますのです。

有酸素運動で脂肪が分解されると、今度はトリプトファンが脳に送られて精神安定作用のあるセロトニンが合成される。運動した後、スッキリするのはこうした理由なのであーる。

また、動かないことは能力の低下につながる研究もあるようです。逆に動くと、筋肉からも、脳を刺激することができるんです。

筋肉は、脳の指令を一方的に受け止めるだけだと思われていましたが、筋肉も脳に大きな影響を及ぼすことがわかってきたのです。

脳と筋肉の間を取り持つのが、マカイオカインという物質。筋肉を作る筋細胞が分泌するもので、筋トレなどの運動で増えてくるそうです。

なかでも、「イリシン」というマカオカインは、脳の活動性を高め、認知症の予防につながることがわかっているのだそうです。


先日、父と母を連れて、娘と4人で、リゾートホテルで1泊してきたのですが、認知機能の衰えた父親に、びっくりの連続。帰りの車では、想定外のことが起こり、びっくりとショックと怒りの私。こんなとき看護士の娘はホント頼りになりました…。



今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。後半の人生に入り、いつかは私にも訪れる、衰え、老化。
50代の今だからこそ、知っておきたい知識。
運動が脳に効くって、いったい何に効いているのだろう。
よりよく生きるために必要な脳と運動について、もっともっと深めたいなあと思います。

日常に起こる出来事、小さな点と点を繋いでいく、そこを見落とさず、自分らしい人生を形にしていく…。そんなことを、毎日のヨガや日記をつけることで気付けるようになりました。自分らしさとは何か。いまいち分からない動けないあなた、いっしょにはじめませんか。まずはヨガからでも…。

安国寺 ヨガと坐禅
お寺ヨガ10/2(日) 開催いたします!!
2年半ぶりの開催です。
皆さまのご参加お待ちしております。

10月2日 日曜日 7:30〜9:00
首里安国寺(駐車場あり)
参加料金 ¥500 

教室ライブ・オンラインヨガ開催中!

~オンラインヨガ料金・購入~
マンスリーパス(ひと月受け放題)¥5000
マンツーマンパス4回(2ヵ月間有効)¥7000

オンラインヨガサイト

浦添教室ヨガ
月水金曜日 20:30〜22:00
土日曜日 7:30〜9:00

整体ひやねサイト
浦添ヨガ リビングヨガ豊見城 お寺ヨガ

ヨガお問い合わせ
yoga2712@icloud.com(24時間受付)
09097839659 ひやね(電話、もしくはCメール(24時間受付) )